Milline hea motivatsioon! Aktuaalne teema, mis erutab paljusid, eriti linlasi, mille ümber on välja kujunenud palju anekdoote. Terviseklubid loovad sel teemal reklaamikampaaniaid, otsingumootorite päringud hõivavad taas esikohad. Fakt on see, et kogu maailm näis seisvat enesesolatsiooni ajal, aeglustas tegevuste tempot, sealhulgas füüsilist tegevust. Seetõttu soovib üha enam oma figuuri pärast muretsevaid inimesi karantiiniga kaasnenud lisakilod kiiresti kaotada. Lisaks aktiivsuse vähendamisele mängis meie keha meiega julma nalja - see suurendas soovi tarbida lihtsaid süsivesikuid ja glükoosi, mis muutuvad rasvaks, et saaksime stressi "kätte saada".
Lisakilode kogumine on lihtsam kui nende heitmine, seega otsustasime aidata teil seda õigesti teha. Soovitatav on kaalust alla võtta mitte rohkem kui 1-1, 5 kg nädalas ja 4-5 kg kuus, kuid on aegu, kui peate kaotama 10 kg nädalas. Näiteks pulm, puhkus, äkki suvi.
Kõigepealt peate mõistma, et mida kiiremini te kaalust alla võtate, seda rohkem ta:
- saab kiiremini tagasi tulla
- rohkem ohustab keha, mis on täis käegakatsutavaid tagajärgi
Samal ajal avaldavad lisakilod kindlasti kehale negatiivset mõju, seega peaksite neist kindlasti lahti saama.
Et teada saada, kuidas ülaltoodut vältida ja kehakaalu kahjustamata võimalikult kiiresti 10 kilogrammi kaotada, uurige meie artiklit.
Kehamassiindeks ja millega seda süüakse
Miks artikkel kannab nime "Kuidas 10 kg kiiresti kaotada"? Miks mitte 5, 15 või näiteks 7 kilogrammi? Fakt on see, et see on kõige sagedasem näitaja, mida inimesed lõpuks märkavad ja häiresignaali kiiresti annavad. Näiteks ei pruugi 3 kilogrammi üldse märgata, kuna inimese kaal päeva jooksul muutub umbes 2 kg mõlemas suunas, sõltuvalt söögikordadest ja joogivee kogusest. Kuid sama 10 kg peetakse käegakatsutavaks, mis mõjutab riiete mahtu ja suurust.
Selleks, et õigesti kindlaks teha, mitu kilogrammi peate veel kaalust alla võtma, arvutage oma KMI - kehamassiindeks. KMI annab kaalude vahemiku, milles teil soovitatakse olla, lähtudes hinnangust selle kohta, mil määral inimese kehakaal ja pikkus sobivad.
Kui te ei soovi ennast kokku lugeda, võite kasutada kalkulaatoreid Internetis, see on saadaval ja võtab vähem kui minut. Ärge unustage, et see valem annab ainult ligikaudse hinnangu: meeste ja naiste puhul on hindamine erinev tänu füüsise ja struktuuri mitmetele omadustele, KMI ja selle normid on erinevad ka lapse ja täiskasvanu jaoks. Pealegi võib inimene olla ülekaaluline, kuid tegelikult mitte rasvunud, kuna kvaliteedi poolest on tema kaal täiesti lihaseline, minimaalse rasvakogusega. Seda seetõttu, et KMI valem ei erista lihasmassi ja rasvamassi.
Eeldame, et oleme otsustanud kehamassiindeksi. On aeg tegutsema hakata!
Toome näite soovitustest, arvestades, et kaotate 10 kilogrammi kindlasti üsna kiiresti, kuid pidage meeles: mida vastutustundlikum ja professionaalsem te sellele küsimusele lähenete, seda parem on tulemus. Jah, see on professionaalsem, sest peamine soovitus kõigile inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, on pöörduda spetsialistide - treenerite ja toitumisspetsialistide poole. Kaalu langetamise ajal jälgige oma enesetunnet, mis tahes vaevuste korral peaksite programmi muutma või selle täielikult peatama. Igal drastilisel tegevusel on oma piirangud.
Suurenenud aktiivsus
Paraku ei saa hakkama ilma aktiivsuse ja põletatud kalorite arvuta. See on kaalu langetamise vundament. Rasvapõletus on kalorite puudujääk, see tähendab, et päeva jooksul on sisse- ja väljaminevate kalorite negatiivne erinevus, kus tarbitavate kalorite arv on suurem kui sissetulevate kalorite arv.Arvatakse, et kehakaalu langetamine sõltub kahest põhiasjast - toitumisest, mis moodustab umbes kuuskümmend protsenti edust, ja liikumisest, mis moodustab ülejäänud nelikümmend protsenti.See osakaal on väga meelevaldne, kuid sellegipoolest on see hädavajalik vahend, millel põhineb ainevahetusprotsess ja palju muud.
Kalorite puudujäägil peaks olema kindel suhe, ületades seda, võite kaotada kehakaalu täielikult, kuna keha satub stressiseisundisse ja aeglustab ainevahetust, püüdes hoida kogunenud reserve. Meeste ja naiste puhul arvutatakse vastuvõetav kalorite puudujääk erinevalt, moodustades umbes 10-15% päevasest väärtusest.
Jah, kui jõuate kiire kaalukaotuse 10 kilogrammi küsimuseni, peate iseseisvalt arvutama toidust tarbitud ja päeva jooksul tarbitud kalorid. Ärge muretsege, see on harjumuse küsimus, seda kõike tulemuse nimel! Lõppude lõpuks ei jaluta sportlased kohvikutes ja poodides köögikaaludega, nii et varsti õpid oma normi visuaalselt hindama.
Tuleme tagasi tegevuse juurde. Nõus, see on kõigi jaoks erinev: üks inimene kõnnib paar korda päevas oma koeraga ja käib tööl, teine veedab terve päeva roolis ja kogu tema tegevus taandub kontoris ja majas ringi liikumiseks. . Statistika ütleb, et enamik kümne tuhande sammu päevanormi täitnud inimesi ei teinud karantiiniperioodil isegi kolme tuhat sammu. Asendage lift treppidega, auto kõndimiseks, teleri vaatamiseks enne magamaminekut ja muidugi ärge unustage sporti! Sport peaks olema regulaarne.
Kardiotreening
Funktsionaalne treening
Lisaks rasvapõletusele tugevdab selline treening lihaskorsetti, parandab kiudude kvaliteeti ja moodustab visuaalselt ilusa reljeefi.
Burpee
Burpeede jaoks saate kodus aega varuda. See on kombinatsioon plangudest, hüppamisest ja surumistest.
Hüppenöör
Trossi hüppamine ei jää kuidagi alla maastikul jooksmisele. Kuid köiel, nagu burpee ja paljudel teistel spordialadel, on omad vastunäidustused, nagu peavalud, probleemid südamega, liigestega jne.
Dieedid ja monodieedid
Dieete on tohutult palju, kuid uskuge mind, universaalset dieeti pole olemas. Enne enda jaoks ühe või teise dieedi valimist tasub kaaluda peamisi tagajärgi:
- mida karmim on dieet, seda suurem on ebaõnnestumise tõenäosus
- toidukorvi ja toidueelistuste järsu muutusega võivad seedetraktist ilmneda vastavad reaktsioonid (häired ja muud ebamugavused)
- tavapärasest dieedist dieedile üleminek peaks toimuma järk-järgult, ka dieet tuleks lõpule viia õrnalt
Eespool loetletud punktide põhjal oleks meie soovitus oma dieet üle vaadata ilma dieete kasutamata.
Miks?
Sest sellisest toitumisest võib hiljem saada hea harjumus, millele teie keha vastab tänulikkuse, ilu, naha hea seisundi ja hea tervisega.
Dieedist on hädavajalik kustutada kahjulikud toidud, mis soodustavad rasvumist ja veepeetust kehas; välja jätta suhkur, maiustused, küpsetised, jahu, kiirtoit, soolatud, praetud, sealiha, majonees, kartul, kohv, suitsutatud ja vorstitooted, gaseeritud joogid ja alkohol. See tuleks asendada negatiivsete kaloritega toiduainetega, st toiduainetega, mille imendumiseks kulutab keha rohkem kaloreid, kui saadakse tootest endast (seller, kurgid, greip ja teised).
Lisage rohkem tervislikke rasvu, nagu avokaadod, kala, vaadake üle valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimine erinevatel aegadel.
Kui me veel räägime dieetidest, siis huvitav suund on monodieet ehk dieet, kus teie dieet koosneb ainult ühest tootest. Hoolimata selle kaalulangetamismeetodi ümber peetud tulistest vaidlustest, on see endiselt väga tõhus ja populaarne.
Tatratera
Sa naerad, aga nüüd tuleb monodieet kasuks . . . tatar! Jah, jah, ja kas sa tead, miks? See on tõesti hästi valitud toode: kui rääkida kasulikest omadustest, siis on tatar ainus teravili, mis ei ima enamikku keskkonnast kahjulikke komponente, on rikas valgu, aminohapete, raua, kaaliumi, vase, kaltsiumi poolest , tsink, vitamiinid B. See on monodieedi jaoks äärmiselt oluline, kuna tarbite pikka aega ainult ühte toodet.
Valge kapsas
Selle valmistamiseks võite kapsale kohe panna tohutu pluss. Kui tatart saab kas keeta või pruulida, siis on kapsaga rohkem võimalusi. Saate seda küpsetada, hautada, valmistada sellest suppi, kasutada värskelt salatis. Kapsast peetakse negatiivse kalorsusega toiduks, nii et saate seda süüa piisavas koguses. Kuid mis peamine, kapsas sisaldab enamikku vajalikest vitamiinidest, mineraalidest ja kiudainetest.
Rohelisi võib lisada igale monodieedile. Mõõdukalt tarbides stimuleerib see veelgi soolestiku aktiivsust.
Vesi
Vesi on aktiivselt seotud võitlusega ülekaaluga. Muide, mida rohkem vett juua, seda vähem jääb kehas vedelikku ja seetõttu põhjustab turset vähem.
Kaalu kaotamise oluline tegur on joogivee hulga suurendamine. Eksperdid selgitavad, et see mõjutab ensümaatilise aktiivsuse taset ning koos sellega ka tervislikku seisundit ja töövõimet. Vesi tagab toksiinide väljutamise ja küllastumise vajalike ainete ja mineraalidega. Aktiivsuse suurenemisega on hädavajalik suurendada tarbitava vedeliku kogust. Siin on mõned eluhäkid, mis aitavad teil ennast kontrollida:
- Riputage veejälgija silmatorkavasse kohta ja jälgige, kui palju klaase te päevas joote
- laadige alla mobiilirakendus, mis köidab teid mänguvormingus ja meenutab õigeaegset jooki
Veest saab kindlasti teie ustav abiline kiirel kaalulangetamisel 10 kilogrammi võrra.
Magama
Kummalisel kombel tuleks ka kalliks peetud eesmärgi saavutamise ühe elemendina välja tuua uni. Kas teadsite, et on olemas isegi tehnika nimega "maga ja kaalu kaotada"? Seda seetõttu, et uni aitab kaalulangetamisele tõesti kaasa: unenäos aktiveeruvad põhilised mehhanismid, hormonaalsed seaded ja protsessid, mis tarbivad piisaval hulgal kaloreid. Sellest järeldub - mida parem on uni, seda tõhusamad on kõik protsessid. Ja selleks, et unistus oleks tervislik, peate kaks tundi enne seda jooma ja sööma, tagama mugava ja õige kehaasendi ning pimedas magama jääma.
Enne magamaminekut on hea värsket õhku hingata, nii et ärge unustage õhtuseid jalutuskäike tegema.
Ööseks rasvapõletuseks võite toidule lisada veidi kaneeli, karrit, köömneid, kurkumit või ingverit või võite öösel süüa ühe õuna.
Vitamiinide tugi
Vitamiinitoetus aitab minimeerida keha stressireaktsiooni kiirele kaalulangusele, olgu see siis vitamiinide kompleksi võtmine või rohkem köögiviljade ja puuviljade söömine. Eriti kui arvestada, et kõige sagedamini seatakse eesmärk kaotada 10 kg kiiresti soojal või kuumal aastaajal, kui saame vitamiine loomulikumalt.
Riistvara salenemist
See meetod on pigem abiline kui iseseisev üksus, kuid maailm liigub edasi ja kes teab, mis meid tulevikus ees ootab . . . Sellise kaalukaotuse meetod on keha mõjutamine erinevate seadmete kaudu. Kuid isegi sel juhul paluvad eksperdid nähtava tulemuse saavutamiseks arvestada õige toitumise ja aktiivsuse suurenemisega. Kaalulangetamise riistvaralistel meetoditel on oma vastunäidustused, omadused ja puudused. Olgu selleks vaakummassaaž, ultraheli kavitatsiooniga rasvaimu, laserrasvaimu, mesoteraapia, pressoteraapia, krüolipolüüs, endermoloogiline LPG-massaaž või kodused protseduurid - need ei tee teile midagi head, kui te ei võta ülalnimetatud loodusliku kaalulangetamise meetodeid reeglina. .
Kokkuvõtteks võime öelda ühte: nädala või kuu jooksul võite kaotada 10 kg väga kiiresti, kasutamata üheselt kahjulikke tablette ja muid radikaalseid meetodeid.
Mida rohkem punkte võtate, seda rangemalt neid jälgite, seda kiirem ja tõhusam on protsess.
Järgmine samm, millele peate mõtlema juba oma reisi alguses, on konsolideerimine ja tulemuse säilitamine.
Aktsepteeri ennast, armasta ennast mingil juhul ja pea meeles, et peamine on tervis!